人的一生有三分之一在床上度過，好的睡眠質量是機體正常代謝運轉的重要保證。

(相關資料圖)

好好睡覺，對當代成年人來說并不是一件容易的事。今年年初，中國睡眠大數據中心發表的《中國睡眠大數據報告》顯示，2022年我國有睡眠障礙的人高達38.2%，遠超世衛組織評估的27%。成年人為了自救，發明了褪黑素、睡眠噴霧、耳塞眼罩、安睡床墊等等五花八門的產品，甚至還打出了追求“嬰兒般的睡眠”的口號。

但其實，在中國乃至全球，嬰幼兒群體才是真正的睡眠障礙“重災區”——

十幾年前，某跨國集團曾對亞洲嬰幼兒睡眠進行過廣泛調研，公開數據顯示中國寶寶睡眠障礙高達76%；

2016年，上海兒童醫學中心兒童睡眠研究中心發布了對300個嬰兒開展的為期3年的睡眠研究報告，發現夜間能夠連續睡眠的6月齡嬰兒僅占10.2%，9月齡略微上升至11%，哪怕1周歲也才12.9%；

5年后，育兒專家崔玉濤也曾解讀過《中國嬰童2021睡眠質量白皮書》，超過66%的家庭認為寶寶有睡眠障礙；

這些數據在各類社交網絡上，演變成了一個個真實具體的案例，無數的新手媽媽在寶寶頻繁夜醒中焦慮、崩潰、自愈，筆者本人也是深受其擾的一員。

睡眠不是“一睡到底”，而是循環往復

和成年人所企盼的“一覺到天亮”的理想睡眠不同，嬰幼兒的睡眠模式其實是入睡更難、睡眠更淺、時長更短。如果將嬰幼兒的睡眠模式放在一個成年人身上，那將苦不堪言，多數有新生兒的家庭都會被寶寶的睡眠“折磨”，短則數月，長則兩三年。

在了解嬰幼兒睡眠之前，我們首先要了解睡眠的本質。人的睡眠是兩種狀態交替進行。

圖片來源：圖蟲創意

第一種，是非快速眼球運動睡眠（non-rapid eye movement, NREM），具體可分為四個階段，第1、2期為淺度睡眠期，第3期為深度睡眠期。NREM狀態下，我們的身體會越來越放松，腦電波明顯變慢（所以深度睡眠期也叫“慢波睡眠”），直至全身肌肉松弛，大腦“宕機”式休息，進入非常有意義的睡眠階段，人的體力和精力得到充分恢復。

第二種，是快速眼球運動睡眠（rapid eye movement, REM），這是一個做夢的階段。在這個階段，我們的大腦又開始偷偷“加班內卷”，眼球快速運動，夢境發生。如果此時醒來，還會記得自己做了什么夢。這也是為什么經常有人說自己沒睡好，做了一夜的夢，大概率就是他每次醒來都是REM睡眠期，夢境還歷歷在目。

一個神經系統發育正常且成熟的成年人，NREM和REM在睡眠中是交替出現的。

一個完整的睡眠周期有90~100分鐘，一般是從清醒到深睡的NREM（60~70分鐘）過渡到REM（15~30分鐘），即完成一個睡眠周期，即“覺醒→NREM睡眠→REM睡眠”。然后再回歸到NREM重新開始，一個晚上大概經過4~6個這樣的循環。

重新認識嬰幼兒睡眠真相

了解了成年人正常的睡眠模式后，再回到嬰幼兒睡眠有多“渣”這件事上，就很好理解了。

你可以結合自身經驗回想，REM時期由于大腦比較活躍，如果這個階段醒來就會很疲勞，甚至有起床氣。幸運的是，我們成年人的睡眠只有20%的時間處于REM時期，且不易驚醒。

而嬰幼兒睡覺時，有50%的時間處于REM時期。大腦始終比較活躍，很容易被各種因素“吵醒”，醒來也和成年人一樣感到疲憊和心情不好，這是“睡渣”的真相一。

睡眠是嬰幼兒生長的黃金時期，生長激素分泌旺盛，骨骼快速發育，神經系統高速發展，建立新的突觸。如此看來，嬰幼兒睡眠的REM比例高于成人，是生長發育的必需階段——睡夢中，寶寶也要緊鑼密鼓地處理清醒時所接收到的外部刺激信息，讓大腦“越用越聰明”。此外，REM睡眠還有助于嬰幼兒的記憶力發展和大腦恢復。

而嬰幼兒睡眠的真相不止于此。

真相二，除了REM占比高，嬰幼兒的睡眠周期短，也是造成頻繁夜醒的重要原因之一。

前面說過，成年人的睡眠周期有90~100分鐘，到了寶寶身上則大打折扣，只有40~45分鐘。

而這短短的睡眠周期里，大腦活躍的REM時期占據了一半。剩下一半時間雖然在NREM時期，卻也不會像成年人一樣有明顯的淺睡眠、深睡眠的分段。

有研究稱，0~2個月的寶寶，NREM分期不明顯，2個月后才稍稍可以辨別，睡眠模式直接就是“覺醒→REM睡眠”，跳過了成年人中間的NREM睡眠；直到6個月后才開始向成年人“覺醒→NREM睡眠→REM睡眠”的睡眠模式慢慢轉換。

嬰幼兒睡眠周期短，所以有時一個周期結束，甚至不到一個周期（例如剛睡著、REM時期等）就會醒來。所以很多新手爸媽會因為“頻繁夜醒”“寶寶落地醒”“不能睡長覺”等現象而感到焦慮，一個晚上醒來2~3次不算多，1個小時甚至幾十分鐘一醒也沒什么稀奇。

第三，除了以上兩個睡眠特點，更讓新手爸媽崩潰的是寶寶自己“不會睡覺”。無論是成年人還是嬰幼兒，每個睡眠周期結束后都很容易醒來。但大人可以翻個身或者上個廁所回來繼續睡，嬰幼兒由于神經系統發育不完善，醒來后大概率是無法自主入睡和自行接覺的，就會容易哭鬧，需要家長以拍抱、喂奶等方式哄睡。

如此一來，就解釋了為什么有新生寶寶的家庭長期休息不好。嬰幼兒睡眠周期與成年人不同步，是造成新手爸媽熬夜到崩潰的主要原因。

假設父母和寶寶同時入睡，你這邊剛進入NREM的第3段深睡眠期，寶寶的一個睡眠周期結束醒了，把你硬是從深度睡眠中拉出來，帶著混沌的大腦和不愉快的心情好不容易哄睡后，大人也清醒了，只好重新來一次“覺醒→NREM睡眠→REM睡眠”的過程，還沒完成一個周期，寶寶又醒了……如此惡性循環。

新手媽媽自救指南

這就是嬰幼兒脆弱的睡眠，作為家長，只有了解他們的睡眠模式，了解他們為什么容易醒，才能知道如何正確地哄睡。

既然寶寶睡眠周期短，REM期占比高，我們作為家長就要保證充足的睡眠時長基數。足夠的睡眠總量，才有可能彌補頻繁夜醒時所帶來的不足，盡可能保護寶寶的睡眠。

所以，寶寶一旦表現出困意，作為家長要及時捕捉睡眠信號，讓寶寶盡快入睡，千萬別再“毫不知情”地去引逗寶寶啦！讓他們快速發育，盡可能早地擺脫頻繁夜醒帶給寶寶和家庭的困擾才是正解~

比如寶寶開始揉眼睛、打哈欠、往媽媽懷里鉆、引逗不笑，就要考慮是不是該哄睡，幫他進入睡眠周期了。

同時，不要認為寶寶一睜眼就是睡醒了，他可能正處于大腦活躍的REM時期，看上去和清醒時差不多，不要打擾寶寶，讓他繼續睡。

秉持著不要讓寶寶完全清醒的原則，在寶寶夜醒翻來覆去時，可以輕輕摟住，減少大動作以免寶寶把自己折騰醒。哭鬧時也不要立即抱起，不僅容易徹底清醒，還很可能養成高難度的哄睡習慣（如拍抱、走動、蘿卜蹲等），嘗試簡單的拍一拍、摟一摟讓他繼續睡。

除了睡眠周期變化導致的夜醒，還有幾種常見的原因，要注意排除，幫寶寶順利度過：

1.缺鈣

頻繁搖頭、枕禿、脫發、流汗、尿味大、囟門增大等現象，考慮缺鈣，平時注意補鈣，補充維生素AD，多在戶外活動曬太陽；

2.內耳前庭發育

頻繁搖頭、抓耳朵，6~8個月時，寶寶學會獨坐、爬行等大動作，調節機體平衡的內耳前庭也開始發育，可以通過秋千蕩、翻滾來緩解不適；

3.饑餓

喂養方式也是影響夜醒的原因之一，饑餓或者尋求奶睡安撫時，寶寶容易夜醒，可以嘗試拉長喂奶時間、增加白天攝入量、增加輔食（6月齡后）來改善；

4.濕疹

嬰幼兒免疫力低，在適應外界環境過程中，容易因為溫濕度不宜引發濕疹，通過保濕或者用藥等手段緩解；

5.腸脹氣

好發于小月齡寶寶，由于胃腸道消化功能尚未發育成熟，在喂養過程中吸入空氣，無法排出，可以通過排氣操、益生菌、熱敷等方式緩解；

6.其他

保持合理的溫濕度、保持環境黑暗安靜、及時更換尿不濕，若有其他疾病引起的頻繁夜醒，請及時就醫。

其實，每一位新手爸媽都會經歷寶寶“睡渣”的階段，請記住不要以成年人的生活方式去要求一個只知道吃喝拉撒睡的人類幼崽。相信只要好好學習解鎖嬰幼兒睡眠模式，遵循規律，我們都有機會收獲一個天使寶寶。

參考文獻：

《嬰兒睡眠問題相關因素研究》

《中國睡眠大數據報告》

《中國嬰童2021睡眠質量白皮書》

《1～23個月兒童睡眠問題的流行病學研究》

文章由科普中國-星空計劃（創作培育）出品，轉載請注明來源。

作者：TUTU媽媽 科普創作者

審核：彭志平 中國睡眠研究會科普部主任

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